Akceptacja i edukacja
Rozpoznaj i zaakceptuj swoje uczucia – w tym smutek, żal i złość. Są to normalne reakcje na trudną sytuację. Dowiedz się jak najwięcej o niepełnosprawności swojego dziecka. Zrozumienie tego stanu może pomóc Ci poczuć większą kontrolę i mniej bać się nieznanego.
Zbuduj system wsparcia
Oprzyj się na wspierających członkach rodziny i przyjaciołach. Mogą zapewnić praktyczną pomoc i wsparcie emocjonalne. Nawiąż kontakt z innymi rodzicami, którzy mają dzieci niepełnosprawne. Grupy wsparcia mogą być dobrym źródłem porad i pocieszenia; świadomość, że nie jesteś sam, może mieć niezwykle terapeutyczne działanie.
Zaopiekuj się sobą – samoopieka
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i depresję. Nawet codzienny spacer może zdziałać cuda. Zrównoważona dieta może poprawić poziom energii i nastrój. Priorytetem jest zapewnienie wystarczającej ilości snu. Brak snu może nasilić stres i depresję.
Uważność i relaks
Ćwicz medytację uważności, aby zmniejszyć stres i niepokój. Naucz się technik głębokiego oddychania, które pomogą Ci zrelaksować się w stresujących chwilach. Joga łączy pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację, aby zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Poproś o profesjonalną pomoc
Rozważ rozmowę z psychologiem, psychiatrą lub lekarzem rodzinnym, który może Cię pokierować, zapewnić strategie radzenia sobie z Twoimi uczuciami i wyzwaniami związanymi z wychowywaniem dziecka niepełnosprawnego. Skorzystaj z usług opieki wytchnieniowej, asystencji osobistej, aby odpocząć i nabrać sił. Nie jest to oznaką słabości, ale niezbędnym elementem utrzymania dobrego samopoczucia.
Codzienna rutyna
Stwórz uporządkowaną codzienną rutynę dla siebie i swojego dziecka, aby zapewnić poczucie stabilności i przewidywalności. Ustalaj priorytety zadań, aby uniknąć przytłoczenia. Korzystaj z kalendarzy, list i przypomnień, aby śledzić spotkania i działania.
Wyznaczaj realistyczne cele i świętuj postęp
Ustaw osiągalne cele dla siebie i swojego dziecka. Świętuj nawet małe kamienie milowe. Opracuj długoterminowy plan opieki, edukacji i rozwoju Twojego dziecka. Może pomóc złagodzić niepokój związany z przyszłością.
Planowanie finansowe
Zbadaj programy pomocy finansowej (świadczenia, zasiłki), rozpocznij zbieranie środków finansowych w ramach 1,5% podatki. Rozpoznaj wsparcie dostępne dla rodzin z niepełnosprawnymi dziećmi. Rozważ konsultację z doradcą finansowym doświadczonym w planowaniu specjalnych potrzeb, aby zapewnić dziecku długoterminowe bezpieczeństwo finansowe.
Hobby i zainteresowania
Znajdź czas na swoje hobby i zainteresowania, aby zachować poczucie własnej wartości i zapobiec wypaleniu. Znajdź zajęcia, którymi może cieszyć się cała rodzina, łącznie z niepełnosprawnym dzieckiem, aby wzmacniać więzi i radość.
Pozytywne perspektywy
Skoncentruj się na zdolnościach i sukcesach dziecka, a nie na jego ograniczeniach. Prowadź dziennik wdzięczności lub codziennie zastanawiaj się nad pozytywnymi aspektami swojego życia.
Pamiętaj, że dbanie o własne potrzeby nie jest samolubne. Utrzymując zdrowie psychiczne i emocjonalne, będziesz lepiej przygotowany do zapewnienia dziecku kochającej i stabilnej opieki, której potrzebuje.
Jeśli zmagasz się z objawami depresji, nie wahaj się i zasięgnij profesjonalnej pomocy. Depresję można leczyć, a przy odpowiednim wsparciu i strategiach można znaleźć sposoby na poprawę nastroju i poprawę jakości życia.
Czytaj więcej:
